손 떨림은 다양한 원인에 의해서 발생할 수 있습니다. 비슷한 증상을 겪는 사람들을 주변에서 흔하게 볼 수 있고 직접 경험하는 것도 드물지 않습니다. 떨림 자체가 잠시 동안 발생하여 문제가 없는 경우가 대부분이지만 특별한 질병이나 장애의 전조 증상 내지는 심해지는 과정일 수도 있습니다. 그렇기 때문에 우리는 이 문제에 관심을 갖고 원인, 증상을 바로 알고 이것을 예방하기 위한 노력이 필요합니다.
손 떨림의 원인
구체적인 원인과 예는 다음과 같습니다.
1. 심한 스트레스
- 예시: 현대인들은 스트레스가 심합니다. 여러가지 압박과 스트레스는 정신 건강에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 스트레스 증가는 신체의 스트레스 호르몬 분비를 촉진합니다. 그로 인해 심장 박동이 빨라지고, 손이 떨리는 증상이 발생할 수 있습니다.
2. 카페인 과다 섭취 (약물 부작용)
- 예시: 커피 없이 하루를 보내는 것이 쉽지 않습니다. 커피는 기호품 이었지만 이제는 일상 생활에 필수가 되었습니다. 커피 속에 포함된 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 효과를 주지만 그와 함께 불면증과 손 떨림을 유발합니다. 특히 에너지 드링크와 같이 매우 높은 카페인이 포함된 음료를 많이 마시게 되면 신체의 과민 증상이 현저하게 증가합니다.
3. 파킨슨병 (신경 장애)
- 예시: 파킨슨병은 중추신경계에 영향을 미치는 진행성 질환입니다. 뇌의 도파민 생성이 감소하면서 손 떨림, 근육 경직, 운동 속도 감소 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
4. 저혈당 (대사 이상)
- 예시: 혈중 글루코스(혈당) 수치가 정상 범위 이하로 떨어진 상태를 저혈당이라고 하며, 이는 당뇨병 환자가 인슐린이나 혈당 강하 약물을 과도하게 사용했을 때 발생합니다. 저혈당 상태가 되면 에너지 부족으로 아드레날린 분비가 촉진되어 식은땀, 불안감 증상과 함께 떨림이 발생할 수 있습니다.
5. 가족력 (유전)
- 예시: 유전에 의한 떨림은 가족 구성원들에게 공통적으로 나타나는데 증상이 점진적으로 악화되는 특징이 있습니다.
손 떨림의 증상
증상이 심해지면 팔까지 증상이 확대됩니다. 사물을 잡거나 특정 자세를 유지하려고 할 때 의도하지 않고 떨림이 발생합니다. 스스로 멈출 수가 없고 이 때 스스로를 제어할 수 없다는 불안한 마음은 떨림을 증가 시킵니다. 감정적으로 격앙 되었거나 심한 긴장과 압박 상태에서 떨림은 증가할 수 있습니다.
손 떨림의 예방 방법
증상은 원인에 따라 그 예방과 관리 방법이 달라질 수 있습니다. 여기서는 증상이 있는 사람들에게 공통적으로 도움이 될만한 사항들을 작성했는데 증상이 심해서 일상 생활에 지장을 줄 정도라면 병원에 가서 정밀 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.
1. 규칙적인 운동
- 예시: 걷기, 달리기 등의 규칙적인 운동은 몸의 긴장과 스트레스를 완화하여 증상의 발현을 낮출 수 있습니다.
2. 영양소 보충
- 예시: 비타민 B, 오메가 3와 같은 지방산을 풍부하게 섭취하면 몸의 균형을 유지하고 증상을 완화할 수 있습니다.
3. 카페인과 알코올 자제
- 예시: 많은 카페인과 알코올이 몸 속으로 들어오면 신경계를 자극합니다. 카페인과 알코올의 과도한 섭취는 그 자체로도 몸에 악영향을 주기 때문에 끊지는 못하더라도 줄이는 것이 좋습니다.
4. 수면과 휴식
- 예시: 질 좋은 수면과 충분한 휴식은 몸의 회복을 돕습니다. 수면이 부족하면 불안감이 증가하고 호로몬 불균형을 일으켜 떨림을 증가시킬 수 있기 때문에 8시간 정도의 충분한 수면을 유지하시기를 바랍니다. 수면의 경우 규칙적으로 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 것이 건강에 좋습니다.
5. 명상
- 예시: 명상은 긍정적인 사고를 하도록 도와주며 긴장과 스트레스를 완화 시킬 수 있습니다. 특별히 시간을 내서 명상을 한다고 생각하지 마시고 일상 생활 중 잠시 5분 정도만 눈을 감고 마음을 비우는 연습을 하면 심신이 정화되고 안정되는 느낌을 받을 수 있습니다. 이것은 불안과 긴장으로 인한 떨림을 감소 시킬 수 있습니다.
다양한 예를 들어 손 떨림의 증상과 예방 방법에 대해서 알아보았습니다. 스스로 노력하지 않으면 바뀌는 것이 없습니다. 조금씩 노력하여 건강한 삶을 위해 한 걸음 다가가시기를 바랍니다.