시력 저하 문제는 누구나 겪을 수 있는 일반적이 문제가 되었습니다. 자라나는 아이들도 디지털 기기를 접하고 사용하는 시간이 길어져 시력이 나빠지는 경우가 많습니다. 학생들의 경우 장시간 동안 공부를 하면서 책을 보게 되는데 관리를 못하면 시력이 저하될 수 밖에 없습니다. 학생들에게 공부를 잘하라고 공부하는 법은 알려주지만 눈 건강을 위해서 어떻게 관리해야 하는지 알려주는 경우는 적습니다. 성인들도 취미 생활로 TV, 게임과 스마트폰 등을 사용하며 잘못된 눈 관리로 시력 저하를 경험하고 있습니다. 지금부터 그 원인과 관리 방법을 알아보도록 하겠습니다.
시력 저하의 원인
장시간 가까운 거리에서 디지털 기기나 책을 볼 경우 초점이 가까운 곳에 위치해서 움직이지 않기 때문에 수정체 두께를 조절하지 못해 시력이 떨어지게 됩니다. 안구는 가까운 거리와 먼 거리를 다양하게 볼 수 있도록 진화했는데 최근 현대인은 가까운 거리에 초점을 맞추고 활동하는 경우가 많아 조절 능력을 잃어버리는 것입니다. 조명 없이 어두운 환경에서 독서나 작업을 할 경우 눈은 쉽게 피로감을 느끼게 되며 이 또한 시력이 나빠지는 원인 중 하나 입니다. 그 밖에 노화, 영양 결핍과 질병 등으로 시력이 나빠지는 경우가 있습니다.
눈 건강을 위한 관리 방법
1. 밝은 환경
공부나 작업을 할 때 충분히 밝고 선명한 조명 아래에서 진행하시는 것이 중요합니다. 너무 밝은 조명도 눈에 피로감을 주기 때문에 좋지 않으므로 적절한 밝기로 사용하시는 노력이 필요합니다.
2. 초점 운동
책을 읽을 때 가까운 거리를 응시하기 때문에 시간을 정해 두고 먼 거리의 사물이나 풍경을 바라보는 노력이 필요합니다. 가까운 거리든, 먼 거리든 하나만 장시간 보게 되면 수정체가 초점을 잡는 능력이 떨어져 시력이 나빠지기 때문입니다.
3. 영양 보충
비타민과 오메가 3 지방산은 눈에 영양을 공급하고 피로를 회복하는데 도움을 줍니다. 시금치, 견과와 등 푸른 생선 등을 섭취할 경우 충분한 영양소를 얻고 건강한 눈을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 병원 진료
생활 습관으로 인해서 눈이 나빠지는 것은 노력을 통해서 예방할 수 있지만 노화나 병으로 인해서 시력이 나빠지는 것까지 막을 수는 없습니다. 그러므로 정기적으로 병원을 방문하여 검진을 받고 필요할 경우 적절한 치료를 받으시기 바랍니다. 나이가 많아질수록 검진 횟수를 늘리고 눈 상태에 스스로 관심을 갖는 노력이 필요합니다.
5. 적절한 환경과 휴식
우리가 운동을 하면 피로를 회복하기 위해서 충분히 쉬어주는 것처럼 눈도 충분한 휴식이 필요합니다. 충분한 휴식 없이 눈을 혹사한다면 눈은 나빠질 수 밖에 없습니다. 그리고 습도가 낮거나 눈 깜박임이 적어 안구가 건조해 져도 눈이 쉽게 피로감을 느끼고 시력 저하가 발생할 수 있으므로 의도적으로 깜빡이는 횟수를 늘리고 필요할 경우 인공 눈물 등으로 눈이 건조해지지 않도록 노력해야 합니다. 야외에서 활동하실 경우 자외선이 각막으로 들어가면 화상, 상처가 발생하기 때문에 햇볕이 강할 때는 선글라스 등으로 눈을 보호해주는 것이 좋습니다.
현대인들은 디지털 기기의 사용 빈도가 높은데 특히 눈이 스마트폰에서 벗어나지 못합니다. 스마트폰을 통해서 많은 것을 할 수 있는 편한 세상이 되었지만 그만큼 눈은 혹사 당하고 있는 것입니다. 시력은 한 번 잃으면 다시 좋아지기 힘들기 때문에 바로 지금부터 건강한 눈을 위해서 관리를 시작해보시기 바랍니다.