유연성 향상과 균형 향상을 위한 운동은 다양하게 있습니다. 몸의 유연성과 균형은 건강한 삶에 중요한 한 부분이므로 꾸준하게 운동을 실천해야 합니다. 우리는 운동을 통해서 유연성과 균형을 증가 시킬 수 있기 때문입니다. 유연성과 균형에 초점을 맞춰 운동의 유래를 확인하고 실제 운동하는데 도움이 되는 정보까지 알아 보도록 하겠습니다.
유연성과 균형의 필요성
유연하다고 하면 첫 번째로 운동 선수들을 떠올릴 수 있습니다. 그리고 운동 선수 중에서도 체조 선수들은 매우 유연한 동작으로 보는 이를 놀라게 하는 경우가 종종 있습니다. 일반인들이 체조 선수처럼 유연할 필요는 없지만 근육과 관절이 가용 범위 내에서 잘 움직일 수 있도록 하기 위해서 유연성을 기르는 것이 좋습니다. 그리고 유연한 몸은 경직된 신체로 인한 자극과 부상을 예방할 수 있습니다. 또한 신체 균형이 바로 잡혀 있을 경우 자세가 바르고 걷기, 달리기 등의 일상 생활에서 몸을 효율적으로 사용할 수 있습니다.
유래와 목표
요가는 인도에서 유래한 신체 과학, 또는 의학이며 약 2천 가지가 넘는 동작이 있습니다. 호흡을 통해서 심신을 정화 시키고 나아가 정신적인 깨달음을 얻는 것이 목표입니다. 필라테스는 세계 1차 대전이 한창이던 영국의 포로 수용소에서 포로들의 부족한 운동량 문제, 신체 불균형 등을 치료하기 위해 만들어졌습니다. 지금까지 다양한 동작이 개발되었고 간단한 기구를 사용하여 보다 효과적인 운동을 할 수 있도록 발전해 왔습니다. 두 운동 모두 호흡과 집중을 통해서 몸과 정신의 균형을 찾는 것에 초점을 두고 있습니다.
유연성 향상
두 운동 모두 목표가 유사하지만 유연성을 강화하는데 요가의 동작이 보다 특화되어 있습니다. 다양한 동작을 순차적으로 진행하며 신체의 기능을 향상 시킵니다. 특히 잘 알려진 자세 중 ‘아사나’는 몸의 모든 부분을 늘리고 단련하는데 큰 도움을 주며, 규칙적으로 수행할 경우 근육의 탄력성과 관절의 이동 범위를 넓힐 수 있습니다. 이러한 운동은 비단 몸에만 좋은 것이 아니라 운동을 수행하는 동안 스트레스를 감소 시키고, 호흡을 개선하기도 합니다. 처음부터 어려운 동작을 하게 되면 부상의 위험이 있으므로 간단하고 쉽게 수행할 수 있는 동작부터 연습한다면 몸의 유연성을 크게 증가 시킬 수 있을 것입니다.
균형 향상
필라테스에 대해서 이야기할 때 우리는 ‘코어’라는 말을 많이 들어 보셨을 겁니다. 코어 근육은 몸의 균형을 잡고 유지하는 부분인데 특히 복부, 등과 허벅지의 근육을 단련하여 신체 전체의 균형과 안정성을 향상 시킵니다. 각 자세 및 동작은 제어된 움직임에 초점을 맞추어 신체의 불균형을 막고 바른 자세를 유지하는데 큰 도움을 줍니다. 예를 들어 현대인들에게 잦은 편두통은 등과 목이 굽어 신경을 눌러서 발생하는 경우가 종종 있습니다. 운동을 통해 바른 자세를 찾고 유지할 경우 편두통, 만성적인 어깨나 허리 통증을 방지할 수 있는 장점이 있습니다.
부상의 위험 주의
건강한 몸을 만들기 위해서 운동을 하는데 잘못된 자세나 짧은 시간 내에 성과를 만들겠다는 성급한 마음으로 부상을 입지 않도록 주의해야 합니다. 어떤 운동을 하든지 바른 자세로 천천히 동작을 수행해야 부상의 위험을 막을 수 있습니다.
요가와 필라테스의 통합
각 운동의 장점을 결합하는 것은 보다 높은 유연성과 균형 향상에 효과적입니다. 두 운동의 장점을 살려 신체를 늘리고 마음을 진정 시키면서, 코어를 강화하고 전반적인 몸의 균형을 바로 잡아갈 수 있습니다. 한 가지 운동에 익숙해지고 잘 하기까지 오랜 시간과 경험이 필요합니다. 두 운동을 동시에 함께 수행하는 것이 부담이 되고 쉽지 않은 도전이 될 수 있겠지만 느긋한 마음으로 한 걸음, 한 걸음씩 진행해 나간다면 분명 놀라운 결과를 얻을 수 있을 것입니다.